Hmm to może dodam do śniadania jedną miarkę odżywki zamiast dwóch - to będzie jakieś 15gr białka i zrezygnuję z posiłku 3 (tuńczyk sałatka) w dni nietreningowe. Omega-3 dokupię suplement Będzie git?
[...] np. mam nie cierpie twarogu wiec jem sobie na noc 2 opakowania serka wiejskiego tego light . i te 2 posilki raczej zapamietaj takie i ich nie zmieniaj, natyomiast w ciagu dnia jedz sobie jeszcze jakeis 3-4 posileczki i unikaj poprostu weglowodanow, jak na obiad mama zrobi jakies ziemniackzi schabowego i sorowke, to ziemniakow nie naklladaj [...]
[...] minutki bylo nas pieciu w tym Szymon Kołecki,Grzegorz Kleszcz i od nas chlopaki z trójboju Arek Z. ktorego dobrze znasz i Hubert. Troszke nas przewialo heheh ale bylo fajnie. Mrozilismy sie tak przez 6 dni. ale jak narazie kontuzje powoli przechodza aby nie pojawily sie na starcie. pozdrawiam Tomek Nigdy nie bądz zadufany w sobie-to gubi ludzi.
...ogolnie rzecz biorąc -przy pewnym zaawansowaniu- można i przy masie trenować do 5 razy w tyg., jednakże w tym przypadku chyba 3-4 dni powinno byc optymalne Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-10 20:34:42
Efekty są, natomiast myślę, że przede wszystkim dzięki 3x w tygodniu siłownia + aeroby w dni nietreningowe (rower lub bieganie). Dieta jest zróżnicowana choć nie do końca mocno restrykcyjna - unikam alkoholu, słodyczy, kalorii staram się zapewniać jednak mniej niż zapotrzebowanie. Natomiast niewątpliwie Animal spala tłuszcz i zaczynam wresczie [...]
[...] a pozostałym piszę tak, zeby nie traktowali kulturystyki na 1 miejscu w życiu, żeby wiedzieli, że wielu ćwiczy bez diety i żeby się tą dieta tak nie zadręczali, bo np. 5 dni temu zjedli 10g mniej białka niż "powinni" (podobnych przykładów każdy może podać sporo). Jeszcze Ci powiem, że wczoraj poszedłem spac o 3.30 i dzisiaj nie [...]
[...] diety i planu treningowego to zadne suple nie pomoga...ale domyslam sie ze to wiesz co do kreatyny to polecam ci tez treca-seria limitowana z tauryna-jest akurat na 42 dni...czyli taki typowy cykl kredkowy....no i jest za***... skuteczna- w moim przypadku ( a tez biore ja jako ktoras krete....chyba 4,albo 5-ta...). dobra pozdro-cwicz i [...]
#1 1-4 meta 15mg dziennie 1-6 omnadren 250mg na tydzien #2 1-8 deca 200mg na tydzien 1-4 M1T 20 mg dziennie 5-10 ECA 3 razu na dzien #3 1-10 equipoise 400mg na tydzien 1-6 winstrol strzal co drugi dzien 1-2,5-6,9-10 Clenbuterol 3 razy na dzien #4 1-10 deca 300mg na tydzien 1-11 test enant 250mg co 5 dni 1-4 meta 20mg na dzien
[...] do osob, ktore maja wieksze doswiadczenie w treningu: 1. Czy trening Lafaya mozna laczyc z treningiem na silowni? 2. Co myslicie o planie treningowym tego typu: 2x w tygodniu trening wg Lafaya, 1x w tygodniu na silowni cwiczenia na drazku, sztanga, brzuch w zwisie itp. (nie zamierzam montowac drazka w domu) 1 x w tygodniu bieganie 6 - 10 km i [...]
[...] bo dietetyk.sfd nie wszystko ma) to trzeba go maksymalnie ulepszyć, powinien być co najmniej tak funkcjonalny jak obecne narzędzia, jeśli nie bardziej Część uwag z poprzedniego postu i obecnych nie będzie miała racji bytu, jeśli serwis będzie bardziej na kształt obecnego dietetyk.sfd (wszystko w 1 oknie, brak konieczności dodatkowego [...]
[...] na kg ciala -węglowodany: 3.5 grama na kg ciala -tłuszcz: 0.7 grama na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 meta ,npp.deka .prop. enan.Turanabol 8. TRENING: 4 dni w tyg 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. [...]
Nr 3 Przepraszam że wszystko oddzielnie Ale zepsuł mi się komputer a nie mam możliwości na telefonie dodać wszystkich razem. Dni te będą stosowane naprzemian :) /SFD/2018/7/5/304a5701ba734c229473171832bc3b71.jpg
Minimalne przerwy to chyba kilka godzin, na obozach tak się pracuje, kiedy jest kilka treningów dziennie W lekkoatletyce trenuje się 6 dni w tygodniu, a na siłowni 3-4razy (ogólnie rzecz biorąc). Przykładowo po mocnym treningu interwałowym organizm jest w pełni zregenerowany dopiero po 3 dniach, a trening brzucha w odpowiednich warunkach mozna [...]
spox, wiesz uwazam ze przerwa 2 miesiace jest o duzo za duza, w czasie 365 dni mozna sobie pozwolic na przerwe o maxymalnej dlugosci 2 tyg Tu mozna mnie zobaczyc i ocenic zapraszam : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104206 Tu macie zdjecia z wakacji moje i LuKoMaN'a : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109660 PoZdRooFk! z B3t0n0w3J [...]
2 dni narazie biore, i glowa mnie boli niezle i spac mi sie tak chce ze oprocz tego ze musze zjesc to moglbym spac caly dzien.. zobayczmy jutro na treningu.. biore 40mg ed, nie wiem cyz nie za duzo, ale sie okaze
[...] kurczaka lub makrela lub 3 jajka tu chude mieso/ryba bez tluszczy Posilek 5 20.00 100g tunczyk lub makrela + kromka pieczwa razowego dodaj warzyw i ew.oliwe/orzechy Posilek 6 22.30 100g sera bialego dodaj oliwe w dni bez treningu poprostu nie jesz tych bananow i w posilku w porze potreningowe dodajesz warzyw i tlusczy i inaczej rozdzielasz wegle
Odzywki biore tak: Nitrix - w dni treningowe 3 razy po 4 tabsy... Rano przed sniadaniem, przed obiadem i przed treningiem... A w DNT 4 tabsy przed obiadem.. NO XPLODE - 2 miarki przed treningiem... A w DNT 1 miarka przed sniadaniem CELL MASS - po treningu 1 miarka a druga jakies 5 godzin po 1 porcji. A w DNT 1 miarka miedzy posiłkami wieczorem. [...]
lodzianin wtf ? Jaka dieta od dwóch dni , jakie żarcie jak prosie ? O czym ty piszesz nie pomyliłeś mnie z kimś ? Sprawdziłeś @ odemnie ? Pisałem dwa razy do ciebie . Dieta jest od jakiegoś czasu , od jakiś 3 miesięcy , nigdzie nie pisałem co jem i ile i jak długo tomz kadnte wnioski ? Zmieniony przez - PHO w dniu 2016-02-16 17:57:58
redukowałem ze 3 razy , ostatni raz zeszłego lata i waga zaszła mi z 92kg na 79 , lecz pozniej brak czasu i ruchu spowodował lekkie nadrobienie .Trenuje od paru miesiecu i widze poprawe ale chcem pozbyc sie tłuszczu na brzuchu , poprostu jest za duży. Teraz poki co to biegam 2x w tygodniu i jezdze na rowerku stacjonarnym w pozostałe dni.
Mistrzostwa Śląska w Wyciskaniu Leżąc
